| Danksagung | 6 |
| Vorwort | 7 |
| Inhalt | 8 |
| Einleitung | 12 |
| Theorie | 14 |
| 1. Der Atem | 16 |
| 1.1 Die Bedeutung des Wortes Atem | 16 |
| 1.2 Atem als Geschenk | 16 |
| 1.3 Atem in der religiösen Praxis | 16 |
| 1.4 Atem als Tor zum Augenblick und zur Wirklichkeit | 17 |
| 1.5 Atem als Bindeglied | 17 |
| 1.6 Atem als Träger der Stimme und Kommunikationsmittel | 18 |
| 1.7 Atem und Gefühle | 18 |
| 1.8 Atem als Zugang zum Unbewussten | 19 |
| 1.9 Atmen, ein lebendiges ganzheitliches Geschehen | 20 |
| 2. Atem und Bewegung | 21 |
| 2.1 Sammlung | 21 |
| 2.2 Körperwahrnehmung | 22 |
| 2.3 Atemweisen | 24 |
| 2.4 Sammeln – Körperwahrnehmen – Atmen | 25 |
| 2.5 Muskelspannung | 25 |
| 2.6 Haltung | 27 |
| 2.7 Bewegung | 30 |
| 2.8 Dehnen | 32 |
| 2.9 Atembewegung | 33 |
| 2.10 Atemraum | 34 |
| 2.11 Atemkraft | 35 |
| 2.12 Atemrhythmus | 36 |
| 2.13 Körper, Seele und Geist | 39 |
| 2.14 Ressourcen | 43 |
| 2.15 Bewusstheit – Veränderung – Entwicklung | 44 |
| 3. Anwendungsbereiche | 46 |
| Ganzheitlichkeit | 46 |
| 3.1 Zur Förderung der Gesundheit | 47 |
| 3.2 Zur Selbsterfahrung und Persönlichkeitsentwicklung | 52 |
| 3.3 Im Alter | 53 |
| 3.4 Im Büro | 55 |
| 3.5 Zur Stimmentlastung und - kräftigung | 57 |
| 3.6 Zur Entspannung | 59 |
| 3.7 Zur Schwangerschaftsbegleitung | 61 |
| 3.8 Zur Geburtsvorbereitung | 63 |
| 3.9 Bei Stress | 65 |
| 3.10 Bei Trauma und Posttraumatischer Belastungsstörung ( PTBS) | 67 |
| 3.11 Bei Fehlbelastungen, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen | 69 |
| 3.12 Bei hohem und niedrigem Blutdruck | 71 |
| 3.13 Bei Ängsten | 73 |
| 3.14 Bei Depressionen | 75 |
| 3.15 Bei Asthma | 77 |
| 3.16 Bei COPD – chronisch obstruktiver Lungen-erkrankung | 79 |
| 3.17 Bei chronischen Schmerzen | 81 |
| Liste der 111 Übungen | 83 |
| Wie Sie am besten üben | 85 |
| Übungszeiten | 85 |
| Übungsumgebung und -utensilien | 85 |
| Übungsprogramme und -aufbau | 85 |
| Ausgangshaltungen | 87 |
| Aufrechtes Sitzen Rückenlage | 87 |
| Paralleler Stand | 87 |
| Ruhehaltungen | 88 |
| Schaukelsitz | 88 |
| Kutschersitz | 88 |
| 1. Einleitende Übungen | 89 |
| 1.1 Körperreise | 90 |
| 1.2 Wechselwirkung von Atem und Bewegung | 91 |
| 1.3 Körper streichen | 92 |
| 1.4 Schmiegen | 93 |
| 1.5 Dehnen | 94 |
| 1.6 Fuß begreifen und Sprunggelenk beleben | 95 |
| 1.7 Nase dehnen | 97 |
| 1.8 Atembewegung spüren | 98 |
| Anatomie und Physiologie der Atmung | 217 |
| 1. Atmungssystem | 218 |
| 2. Atemmechanik | 235 |
| 3. Atemarbeit | 242 |
| 4. Gasaustausch | 244 |
| 5. Atemregulation | 249 |
| 6. Atemeinschränkungen | 251 |
| 7. Atemtipps | 257 |
| 2. Anregende Übungen | 100 |
| 2.1 Trippeln | 100 |
| 2.2 Fußtanz | 101 |
| 2.3 Becken klopfen und Beine streichen | 102 |
| 2.4 Schritte | 103 |
| 2.5 Federn… | 105 |
| … und Schütteln | 105 |
| 2.6 Gehen im Sitzen… | 106 |
| … und durch den Raum | 106 |
| 2.7 Arm und Bein dehnen | 107 |
| 2.8 Schwingen um die senkrechte Achse | 108 |
| 2.9 Armschwünge in Achterschleife | 109 |
| 2.10 Rumpfschwung | 110 |
| 3. Unterer Atemraum | 112 |
| 3.1 Bein klopfen, Knie und Fuß begreifen | 112 |
| 3.2 Fuß gleiten lassen | 113 |
| 3.3 Vorfuß und Ferse heben | 114 |
| 3.4 Knie halten und bewegen | 115 |
| 3.5 Hüfte kreisen | 116 |
| 3.6 Beckenseitkreis | 117 |
| 3.7 Hocke | 118 |
| 3.8 Becken wiegen | 119 |
| 3.9 Druck mit dem Fuß in den Boden geben | 120 |
| 3.10 „F“ und „ft“ tönen | 121 |
| 3.11 Der Boden schmiegt sich an,… | 123 |
| … die Sitzfläche schmiegt sich an,… | 123 |
| … Boden und Sitzfläche schmiegen sich an | 123 |
| 3.12 Becken kreisen | 124 |
| 3.13 Becken kippen | 125 |
| 3.14 „Sch“ tönen | 127 |
| 3.15 Oberschenkel vorne hinunterstreichen | 129 |
| 3.16 Oberschenkel hinten hinunterstreichen | 130 |
| 3.17 Aufstehen | 131 |
| 3.18 Unterer Kreis der kosmischen Übung | 132 |
| 4. Rückenübungen | 134 |
| 4.1 Rücken klopfen | 134 |
| 4.2 Wirbelsäule ab- und aufrollen | 135 |
| 4.3 Wirbelsäule ab- und aufrollen & Becken dehnen | 137 |
| 4.4 Wirbelsäule ab- und aufrollen & Arm dehnen | 139 |
| 4.5 Rückengespräch | 140 |
| 4.6 Rücken dehnen | 141 |
| 4.7 Wirbelsäule federn | 142 |
| 4.8 Gleichgewichtsspiel | 143 |
| 4.9 Aus dem Rücken in die freie Bewegung kommen | 144 |
| 4.10 Affengang | 145 |
| 4.11 Rumpfkreis | 146 |
| 5. Oberer Atemraum | 148 |
| 5.1 Hand beleben und dehnen | 148 |
| 5.2 Hand in Achterschleife kreisen | 149 |
| 5.3 Flügelschlag | 150 |
| 5.4 Armschwingen von Seite zu Seite | 151 |
| 5.5 Schulter begreifen | 152 |
| 5.6 Schulter bewegen | 153 |
| 5.7 Schulterblatt bewegen | 154 |
| 5.8 Schulter kreisen | 155 |
| 5.9 Achselhöhle begreifen | 156 |
| 5.10 Hände im Nacken, Ellbogen nach hinten dehnen | 157 |
| 5.11 Achselhöhle dehnen | 158 |
| 5.12 Arme und Schultern nach vorne dehnen | 159 |
| 5.13 Arme und Schultern nach hinten dehnen | 160 |
| 5.14 Schultern ein- und ausrollen | 161 |
| 5.15 Schulterwaage | 162 |
| 5.16 Zunge bewegen 5.17 Unterkiefer lösen | 163 |
| 5.18 Löwenmaul | 164 |
| 5.19 „Ja“ und „nein“ sagen | 165 |
| 5.20 Kopf wenden und lauschen | 166 |
| 5.21 Kopf in Seitdrehung vor- und zurückneigen | 167 |
| 5.22 „N“ und „nö“ tönen 5.23 Kopf und Herz verbinden | 168 |
| 5.24 Schulterkreis | 169 |
| 5.25 Arm hinaufdehnen | 170 |
| 5.26 Armschwung | 171 |
| 5.27 Oberer Kreis der kosmischen Übung | 172 |
| 6. Mittlerer Atemraum | 174 |
| 6.1 Rumpfmitte streichen | 174 |
| 6.2 Rippen federn | 175 |
| 6.3 Schnüffeln | 176 |
| 6.4 Rumpfmitte kreisen | 177 |
| 6.5 Hintere Mitte beleben | 178 |
| 6.6 Ellbogen und Flanke dehnen | 179 |
| 6.7 Flanken federn | 180 |
| 6.8 Backen aufblasen 6.9 „H“ in Verbindung mit Vokalen und Umlauten tönen | 181 |
| 6.10 Zwerchfell aktivieren | 183 |
| 6.11 Nasenflügel dehnen … | 184 |
| … und „Duft und Hauch“ | 184 |
| 6.12 Mitte verwringen | 185 |
| 6.13 Mitte in Achterschleife kreisen | 186 |
| 6.14 „Mitte“ bilden | 187 |
| 6.15 Mittlerer Kreis der kosmischen Übung | 188 |
| 7. Alle Atemräume | 190 |
| 7.1 Mit „ho“ aufstehen | 190 |
| 7.2 Sich abwechselnd vom Hocker ziehen | 191 |
| 7.3 Trichter | 192 |
| 7.4 Mokkatasse | 193 |
| 7.5 Sich in alle Richtungen öffnen | 195 |
| 7.6 Kosmische Übung | 197 |
| 8. Integrierende Übungen | 198 |
| 9. Bodenübungen | 200 |
| 9.1 Augen entspannen | 200 |
| 9.2 Atembewegung spüren | 201 |
| 9.3 Kopf rollen lassen und Halswirbelsäule drehen | 202 |
| 9.4 Halbmond | 203 |
| 9.5 Ferse hinausdehnen | 204 |
| 9.6 Fuß eindrehen | 205 |
| 9.7 Knie kreisen | 206 |
| 9.8 Körperseite dehnen | 207 |
| 9.9 Beckenschaukel und Wirbelsäule aufrollen | 208 |
| 9.10 Armkreis | 209 |
| 9.11 Arm hinausstreichen | 210 |
| 9.12 Arme kreisen | 211 |
| 9.13 Tragen lassen | 212 |
| 10. Übungen im Gehen | 213 |
| 10.1 Gehen mit verschiedenen Aufgaben | 214 |
| 10.2 Gehen über verschiedene Beläge | 215 |
| 10.3 Die kleinen Schritte | 216 |
| Anatomie und Physiologie der Atmung | 217 |
| 1. Atmungssystem | 218 |
| 2. Atemmechanik | 235 |
| 3. Atemarbeit | 242 |
| 4. Gasaustausch | 244 |
| 5. Atemregulation | 249 |
| 6. Atemeinschränkungen | 251 |
| 7. Atemtipps | 257 |
| Literatur | 259 |
| Der Autor | 261 |
| Kontaktadressen | 262 |
| Sachverzeichnis | 263 |
| Quellenangaben | 260 |
