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E-Book

Wache Schule: Mit Achtsamkeit zu Ruhe und Präsenz

Autor	Susanne Krämer
Verlag	Junfermann
Erscheinungsjahr	2019
Seitenanzahl	288 Seiten
ISBN	9783955718046
Format	PDF
Kopierschutz	kein Kopierschutz/DRM
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	22,99 EUR

'Es gibt keine andere vernünftige Erziehung, als Vorbild zu sein.' (Albert Einstein) Welche Rolle spielt Achtsamkeit in der Schule? Wie wirkt sich achtsame Präsenz auf den Unterricht, problemorientierte Elterngespräche oder die Atmosphäre im Lehrerkollegium aus? Wie helfen Achtsamkeitsübungen den Schülerinnen und Schülern dabei, sich besser zu konzentrieren und weniger impulsiv zu sein? Welchen Einfluss hat Achtsamkeit auf das Wohlergehen von Lehrpersonen und Kindern und auf ihre Beziehung zueinander? Basierend auf ihrer langjährigen Praxiserfahrung gibt Susanne Krämer Antworten auf diese Fragen und zeigt, wie die Haltung der Achtsamkeit kultiviert, im Schulalltag gelebt und altersstufengerecht vermittelt werden kann. Anhand von anschaulichen Fallbeispielen, Übungsanleitungen und praxisnahen Hinweisen zur Umsetzung gibt Sie einen konkreten Leitfaden zur Schaffung einer achtsamen Schulkultur: für ein harmonisches Miteinander und eine lernfördernde Umgebung.

Susanne Krämer arbeitet am Zentrum für Lehrerbildung und Schulforschung der Universität Leipzig. Zu ihren Schwerpunkten gehören verbale und nonverbale Kommunikation, Achtsamkeit und Kommunikationskompetenz durch spielbasierte Methoden.

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Inhaltsverzeichnis

Cover	1
Inhalt	8
Vorwort	12
Einleitung	14
Teil I: Die Haltung der Achtsamkeit	20
1. Bewusst im Hier und Jetzt	22
1.1 Achtsamkeit – was ist das eigentlich?	25
1.2 Von den Anfängen zu McMindfulness	29
1.3 Die Wirkung der Achtsamkeitspraxis	32
1.3.1 Forschungsgegenstand Achtsamkeit	32
1.3.2 Die eigene Erfahrung als Prüfstein	37
1.4 Wie man in den Wald ruft, so schallt es heraus: das Prinzip von Ursache und Wirkung	43
2. Der Übungsweg	48
2.1 Den „Muskel der Achtsamkeit“ trainieren	50
2.1.1 Die Sitzmeditation	53
2.1.2 Der Bodyscan	60
2.1.3 Die Gehmeditation	64
2.1.4 Achtsame Bewegung	67
2.1.5 Der Kontemplative Dialog	68
2.2 Qualitäten des Übens	72
2.2.1 Absichtslosigkeit	72
2.2.2 Zwischen Disziplin und Selbstfürsorge: der „Mittlere Weg“	74
2.3 Es gibt nichts Gutes, außer man tut es – sich die Übung leicht machen	75
2.4 Hindernisse auf dem Weg	78
2.4.1 Unruhe	78
2.4.2 Verlockung versus Langeweile	79
2.4.3 Müdigkeit	79
2.4.4 Schmerzen	80
3. Lernort Schule: Umgang mit schwierigen Emotionen	82
3.1 Unsere Wahrnehmung und das Entstehen von Emotionen	83
3.2 Ist das wahr oder kann ich das auch anders sehen? Die kognitive Umstrukturierung	87
3.3 Gibt es negative Emotionen?	88
3.4 Die Macht des Vergleichens	97
3.5 Achtsamkeit in Krisenzeiten	99
3.5.1 Die Perspektive macht den Unterschied	100
3.5.2 Verbundenheit: Teil des Ganzen sein	103
3.5.3 Im Auge des Sturms: in Kontakt mit der Emotion	105
4. Stress lass nach – Entwicklung von Resilienz	108
4.1 Leben in einer gestressten Gesellschaft: das nie erreichte Genug	109
4.2 Stress-Log: den eigenen Stressoren auf der Spur	112
4.3 Kohärenz – die innere Ausrichtung als Anker in stürmischen Zeiten	116
4.4 Das Geheimnis der Pause: das Sägezahnprinzip	118
5. Wohlbefinden – das Herzstück der Achtsamkeitspraxis	126
5.1 Akzeptieren von Leid	127
5.2 Vorstellungen und ihre Kraft der Entfremdung	128
5.3 Durch „Angstlosigkeit“ zum autonomen Menschen	130
5.4 Ressourcen aufspüren	131
6. Empathie und Mitgefühl – die Schule des Herzens	136
6.1 Mitgefühl oder Schadenfreude – ein neuronaler Scheideweg	137
6.2 Mythos der professionellen Distanz	138
6.3 Bei sich selbst anfangen	139
6.4 Meditation zur Stärkung des (Selbst-)Mitgefühls	143
7. Humor – eine Lebenskunst	148
7.1 Was braucht es, damit man „trotzdem lacht“?	148
7.2 Ist Humor erlernbar?	149
8. Kommunikation	158
8.1 Zuhören – Übung macht den Meister	160
8.2 Grundprinzipien eines kommunikativen Miteinanders	163
9. Netzwerke bilden – sich in der Praxis unterstützen	170
9.1 Achtsamer Austausch	171
9.2 Die „Aufmerksamkeit des Tages“	172
9.3 Achtsame Pausen sind erlaubt	173
9.4 Blumen gießen und neu beginnen	173
Teil II: Achtsamkeit macht Schule	178
10. Die nötigen Voraussetzungen schaffen	180
10.1 Achtsamkeit – ist das was für Kinder?	180
10.2 Qualitäten des Lehrens	183
11. Bausteine eines Achtsamkeitscurriculums	198
11.1 Formate	198
11.2 Systematik und Setting	199
11.2.1 Aufbau einer (Unterrichts-)Einheit	200
11.2.2 „Hausaufgaben“ oder das Thema der Woche	201
11.2.3 Hinweise zu den Altersstufen	202
12. Einladung zu einer Forschungsreise	206
12.1 Einführung ins Thema	206
12.2 Einstieg über praktische Übungen zum Embodiment	207
12.3 Einstieg über das Wahrnehmen eigener Emotionen	212
12.4 Einstieg über das Wahrnehmen eigener Gedanken	214
13. Basisübungen	218
13.1 Atemmeditation	218
13.2 Varianten des Bodyscans	222
13.3 Gehmeditation	227
13.4 Bewegungs- und Stilleübungen	229
14. Möglichkeiten der Reflexion	230
14.1 Stimmungsbilder	231
14.2 Achtsames Tagebuchschreiben	231
14.3 Achtsamer Austausch	233
14.4 Moderationsmethoden zur Verdeutlichung des Standpunktes	234
15. Stress und schwierige Emotionen	236
15.1 Imagination und Metaphern	237
15.2 Musikreflexionen	239
15.3 Anker und Cool-downs	243
16. Wohlbefinden oder das Schulfach „Glück“?	246
16.1 Halt und klare Struktur geben	247
16.2 Mit allen Sinnen präsent sein	249
16.3 Zusammengehörigkeitsgefühl stärken	253
16.4 Kooperationsspiele mit achtsamer Reflexion	255
17. Empathie und Mitgefühl	258
17.1 Mut zur eigenen Liebesfähigkeit	259
17.2 Lass es Komplimente regnen!	262
17.3 Dankbarkeit kultivieren	264
17.4 Friedensstifter werden – einseitig abrüsten	266
Ausblick: seinen eigenen Weg finden	268
Danksagung	272
Fortbildungsmöglichkeiten	274
Literatur	276

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